人気の耳つぼの本おすすめ7選!イヤーエステシャン推薦の耳つぼの本を紹介【2026年最新版】
Yuri耳掃除サロンearoli イヤーエステティシャンのYuriです。
こんにちは。
最近なんとなく不調が続いたり、気分が上がらなかったり…「体調を整えたいな」と思う日ありませんか？
そんなときに取り入れやすいのが耳つぼです。
ここ最近耳つぼジュエリーが流行っていて、「かわいいのにセルフケアになる」と注目されていますよね。
この記事では、耳つぼを本で学びたい方向けに、
「まずはセルフケアから」「ジュエリーも気になる」のようにどこから始めても選びやすいように、目的別におすすめ本をまとめました。
それではさっそく解説していきます。
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※免責
※本記事はセルフケアの参考情報です。医療的な効果を保証するものではありません。痛み・赤み・かゆみなど違和感が出たら中止し、必要に応じて医師に相談してください。
この記事でわかること
- 失敗しにくい「耳つぼ本」の選び方
- 目的別おすすめ本7選
- 本を買ったあとに迷わない、セルフケアの基本と注意点
耳つぼ本の選び方（買う前チェック4つ）
- 写真・図解が多い：耳は小さく位置がズレやすいので、文章だけよりも写真・図解が多い本が安心。
- 症状別で探せる：肩こり、目の疲れ、睡眠など、目的のページにすぐ飛べる構成が便利。
- 続けやすい形式：1分・ながら・朝夜ルーティンなど、生活に差し込める構成だと続きやすい。
- 刺激の目安が書かれている：強く押しすぎないための“力加減”や“回数目安”がある本がオススメ。
耳つぼのおすすめ本7選
Yuriそれでは、耳つぼのおすすめの本を紹介していきます。
即効! 耳ほぐし: 1回1分もむだけで、不調をすっきり改善!
耳と耳まわりを「もむ・ほぐす」ことで整えていくタイプの本。手でやさしく触れながらケアできるので、初心者でも取り入れやすいです。
耳と耳周りのツボやリンパを、手や輪ゴムを使って刺激しながら、気になる不調にアプローチしていく流れです。
「今日は疲れてるけど、何かひとつだけやりたい…」と思う日に、1回1分でできるのがとても助かります。
Yuri続けられるセルフケア”が欲しい人や、ツボ押しが苦手な人の最初の1冊にもおすすめです。
- 1回1分でできるから、疲れてる日でも続けやすい。
- 耳をほぐして整える感じで取り入れられる。
- 手だけでもOK。プラスで輪ゴムを使った刺激も紹介されていて、気分で選べる。
- 「今日はこれだけ」で成立する。
- すきま時間にできるから、お風呂上がり・寝る前・休憩中のルーティンに入れやすい。
耳をさわるだけでからだの不調がス～ッと消える！
体が冷える、足がむくむ、腰が痛い、便秘が辛い、肩こり、目の疲れ、頭痛、肌荒れ、くすみ、生理痛など、女性が抱える慢性的な身体の不調に寄り添った1冊です。これらの不調の改善のために、即効性のある”耳ひっぱり”の方法が書かれています。
Yuriまずは何か1つ、今日からできることがほしい”という人が、最初のきっかけにしやすい一冊です。
- ツボをたくさん覚えるより、「耳をさわる／ひっぱる」中心でシンプル。
- たった1分を前提にしているので、忙しい日でも続けやすい。
- 肩こり・冷え・むくみ・便秘など、日常の悩みに当てはめて読みやすい。
- 女性の体の悩みに寄せた章立てで、読者目線で読み進めやすい。
自律神経を整える神門メソッド
耳つぼの中でもよく知られる「神門（しんもん）」に注目して、日常の中で取り入れやすいケアとしてまとめた1冊です。
この本のいいところは、ツボをたくさん暗記するタイプというより、「いまのストレスや疲れにどう向き合うか」を軸に読み進められること。
Yuri目次でも、デジタル時代のストレス、心の整え方、コミュニケーション疲れなど、現代に生きる方たちの悩みがテーマとして並んでいて、「まさにそれ！」となりやすいです。
- 耳つぼの中でも 「神門」を軸に読めるので、迷いにくい。
- 「デジタルストレス」「コミュニケーション疲れ」など、現在の悩みに寄せた章立てで読みやすい。
- 事例集があるので、「自分も続けてみようかな」に繋がりやすい
- 約173ページで、読み切りやすいボリューム感
すごい耳ツボの教科書
耳つぼの基礎→不調の原因を見つける方法→症状別のアプローチまで、流れで学べる“まとめ役”。東洋医学と西洋医学の視点から原因を見つける方法や、症状ごと耳ツボのアプローチ法や位置を写真でわかりやすく紹介されています。
Yuri「合ってるか不安で手が止まる…」を減らしてくれるので、はじめての人でも“実践まで行きやすい本”だと思います。
- 基礎→実践の流れでまとまっていて迷いにくい。
- 耳のツボ位置を、図解・写真で確認しながら進められる。
- 不調・悩み別に探しやすく、「今日はここだけ」が作りやすい。
- 1冊持っておくと、他の耳ケア本を読むときも理解が早くなる（基礎の土台になる）。
耳は不調と美容の救急箱
首・肩こり、目の疲れ、不眠など日常の困りごとを耳から整える発想でまとめた本。
「肩や首がつらい」「目が疲れてる」「なんだか眠りが浅い」「むくみが気になる」のように、日々の“ちょっと困った”が出てきたときに、その症状から逆引きしやすいところが魅力の1つです。
Yuriベッドサイドやリビングに置いて、気になったときに開ける。
そんな“生活に溶け込む本”を探している人におすすめです。
- 耳つぼを生活に取り入れる本として読みやすい
- 生活の悩み別に探しやすい
- 本を開いたらすぐ試せる。
- 美容の視点もあるので、気分が上がる読み方ができる。
「耳もみ」セルフケア 自分を大切にするたった5分の魔法
5分間、自分のために整える時間をつくることを大切にしたセルフケア本です。道具いらずで、いつでもどこでもできるセルフケアとして紹介されています。
さらにこの本の特徴は、耳もみに アロマ（香り）や数秘の要素も組み合わせて、「自分がどんなタイプか」「どんなときに不調が出やすいか」のように、自分を深く知るきっかけもくれる本。
Yuri体のケアだけじゃなくて、気持ちの面まで“整える方向”で読めるのが、他の耳つぼ本とちょっと違うところです。
- 1日たった5分の耳もみ習慣だから、忙しい日でも続けやすい。
- ツボを細かく覚えるというより、“耳を揉むだけ”のシンプルさで始めやすい。
- 道具いらずで、家でも外でもサッとできる。
- 耳もみに アロマ（香り）×数秘の要素を組み合わせて、“自分を知る”視点もある。
- 体のケアだけじゃなく、気持ちの面まで含めて 「整える」方向で読める。
耳ツボを刺激すると血流やリンパが巡り免疫力も上がる
耳にあるツボを押す・ほぐすことで、毎日のセルフケアに役立てよう、という内容の本です。
血流やリンパのめぐり、自律神経、体のコンディションと言ったテーマが挙げられています。美容面では顔に近いからこそ、リフトアップ・小顔・美肌・美髪など“女性にうれしい変化”も感じやすいと語られているのも特徴です。
- 血流・リンパ・自律神経など“めぐり”の考え方でまとめられている
- 美容面（リフトアップ／小顔／美肌／美髪など）にも触れていて、モチベが上がりやすい
- いろんな悩み例が出てくるので、「自分の悩みだとどこ？」と読み進めるきっかけが作りやすい
- 「押す・ほぐす」のセルフケアが中心で、道具なしで始めやすいタイプ
【比較表】耳つぼ本7冊のざっくり早見
| 書名 | タイプ | 向いてる人 | 迷ったらここ |
|---|---|---|---|
| 即効！耳ほぐし | 時短・ほぐし系 | 忙しいけど続けたい／ツボを細かく覚えるのが苦手 | とにかく続けたい |
| 耳をさわるだけでからだの不調がス～ッと消える！ | 1分ケア・耳をさわる/ひっぱり系 | 難しいことより“今すぐできる”がほしい／短時間派 | まず1分から |
| 自律神経を整える 神門メソッド | 神門中心・メンタル寄り | ストレスや疲れを整えたい／テーマがはっきりした本が好き | 神門を軸に読みたい |
| すごい耳ツボの教科書 | 図解で基本・教科書系 | まず全体像をつかみたい／基礎から順番に学びたい | 最初の1冊 |
| 耳は不調と美容の救急箱 | 悩み別に引ける“辞書”系 | その日の悩みでパッと探したい／手元に置く本がほしい | 困った日に開く本 |
| 「耳もみ」セルフケア 自分を大切にするたった5分の魔法 | 5分習慣・やさしいセルフケア | がんばらないケアが好き／気分も整えたい | ゆるく続けたい |
| 耳ツボを刺激すると血流やリンパが巡り免疫力も上がる | めぐり・美容にも触れる総合系 | 耳ツボを“幅広く”読みたい／美容面も気になる | 幅広く読みたい |
耳つぼセルフケアの基本
本を読んでも、最初は「ツボの場所、合ってる…？」って不安になりがち。
Yuri最低限これだけ押さえると、迷子になりにくいです。
- 刺激は“痛気持ちいい未満”：痛いほど効く、ではありません。心地よい範囲で十分。
- 最初は1〜2か所だけ：全部やろうとすると続きません。まず“推しツボ”を作るのが正解。
- タイミングを固定：入浴後・寝る前・仕事の休憩など「毎日必ずある時間」に置くと続きます。
安全に続けるための注意点
Yuri安全に耳つぼの刺激を続けていくための注意点を挙げます。
- 強い痛み、赤み、かゆみ、かぶれが出たらすぐ中止
- 体調が悪い日・眠れていない日は、無理に刺激しない
- 治療中・妊娠中・持病がある場合は、自己判断で強刺激を避け、必要に応じて医療者へ相談
まとめ｜1日1分からで十分
耳つぼ本は、大きく分けると
「図解で基礎を学ぶ本」と「短時間で続ける実践本」の2タイプに分かれています。
まずは気になる1冊から、1日1分でOK。
あなたの生活に合う形で、耳に触れて整える習慣にしていきましょう。
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